Ghi nhớ 5 nguyên tắc dinh dưỡng tốt cho bà bầu
Dinh dưỡng và sức khỏe luôn là 2 yếu tố vô cùng có ý nghĩa luôn "song hành" cùng nhau trong suốt thời gian mang thai. Lúc bạn biết mình đang có trong mình một "thiên thần" bé nhỏ, bạn không thể tùy tiện muốn ăn gì cũng được.
1. Cân đối các chất các nhóm chất
Dù là ở giai đoạn nào của thai kỳ, các chị em cũng cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối dinh dưỡng các nhóm chất. Đặc biệt vào 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nghén làm cho mẹ bầu chẳng thể ăn uống thì có thể cần đến viên uống bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Giai đoạn những tháng cuối cần tăng cường lượng thực phẩm, bổ sung phong phú món ăn dinh dưỡng cho bà bầu hơn. Điều đặc biệt, chế độ ăn uống nên chia nhỏ thành 5 - 6 bữa/ngày.
2. Cung cấp đầy đủ chất sắt
Sắt là thành phần cơ bản tham gia vào quá trình cung ứng hồng cầu tạo máu. Vì thế, dưỡng chất này tuyệt đối chẳng thể thiếu trong thời kỳ mang thai.
Các chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày bà bầu cần khoảng 20 - 30 mg sắt. Ngoài việc dùng viên sắt, chọn lọc thực phẩm giàu sắt là phương phap an toàn và hoàn hảo nhất.ư
3. Hạn chế đồ ăn ngọt
Hầu hết các chị em đều chủ quan trong việc kiểm soát đường huyết trong thời gian "bầu bí". Vì vậy mà tình trạng tiểu đường thai kỳ cứ ngày một tăng lên. Ngay từ bây giờ, trong thực đơn các món ăn dinh dưỡng khi mang thai, chúng ta nên hạn chế dùng tới bánh mì, thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Ngay cả những loại trái cây tráng miệng chứa lượng đường cao như vải, nhãn...cũng cần hạn chế.
4. Đừng quên vitamin D
Vitamin D có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình hỗ trợ hấp thu canxi. Điều này đồng nghĩa với việc hỗ trợ hình thành hệ xương và răng. Vitamin D – chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu hãy “làm thân” các loại đậu, thịt, trứng, cá, sữa trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé!
5. Tăng cường đủ lượng i-ốt
Khi mang thai, mẹ bầu cần hiểu rằng nếu chế độ ăn thiếu i-ốt, trẻ sơ sinh dễ mắc phải chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh và cả những vấn đề về tuyến giáp. Thực phẩm chứa nhiều i-ốt tự nhiên mẹ bầu cần ưu tiên như hải sản, tảo biển, rong biển.
Hy vọng sau bài viết, chúng ta đã hiểu rõ những lưu ý khi ăn uống và những dưỡng chất nào là quan trọng với bà bầu.
------------
Tham khảo thêm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
