Sử dụng dầu cá đúng cách khi mang thai: lợi ích gấp 3

Bé có mẹ thường xuyên uống dầu cá trong thai kỳ sẽ ít bệnh vặt hoặc nhanh khỏi bệnh hơn các đứa bé khác. Đồng thời, dầu cá còn giúp đáp ứng một lượng lớn omega 3 cực có lợi cho sự tăng trưởng của thai nhi. Tuy nhiên, uống dầu cá đúng cách thế nào chị em đã biết?

Chứa DHA và a-xít béo omega-3, dầu cá từ lâu đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và đột quỵ. Điều đáng nói hơn, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa omega 3 có tác dụng gi trong dầu cá khi mang thai và sự phát triển của thai nhi. Cụ thể, nếu chị em thai phụ uống dầu cá sẽ mang lại cho con cưng các tác dụng sau đây:

1. Mẹ uống dầu cá khi mang thai, sức đề kháng của con tốt hơn

Theo nghiên cứu thực hiện trên một nhóm bà bầu Mexico từ quý thứ 2 thai kỳ đến khi trẻ 6 tháng tuổi cho thấy các công dụng tích cực của dầu cá đối với sức đề kháng của trẻ. Cụ thể, trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi có mẹ uống viên dầu cá với hàm lượng 400mg DHA/ngày nếu mắc bệnh đường hô hấp sẽ nhanh phục hồi hơn các mẹ chỉ uống thuốc bổ thông thường. Tuy nhiên, sẽ cần thêm một thời gian nữa để nghiên cứu có thể thực hiện trên một diện rộng hơn và cho kết quả chính xác hơn.

2. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh

Một bằng chứng khác của những chuyên gia Đan Mạch cũng cho thấy, bà bầu uống dầu cá thường xuyên trong 3 tháng cuối thời gian mang thai có thể phòng ngừa nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn ở trẻ. Theo những chuyên gia, lượng a-xít béo trong dầu cá sẽ giúp hạn chế đáng kể nguy cơ viêm đường hô hấp, tác nhân chính gây ra hen suyễn.

Ngoài hen suyễn, uống dầu cá trong thai kỳ còn giúp giảm nguy cơ hình thành hội chứng tăng động giảm chú ý (ADHD) và tự kỷ ở trẻ em. Chưa kể đến, một bằng chứng được công bố năm 2012 cũng cho thấy tác động tích cực của dầu cá đối với việc điều trị tăng động giảm chú ý cũng như những hiện tượng khác liên quan đến sức khỏe thần kinh.

3. Dầu cá omega 3 có lợi cho sự tăng trưởng trí não của thai nhi

Ngoài các lợi ích trên, dầu cá với hàm lượng omega 3 giàu cũng đặc biệt tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nếu được mang đến đủ lượng omega 3 cần thiết, trẻ sinh ra thường có chỉ số IQ cao hơn hẳn. Bé cũng có thị lực tốt hơn nếu mẹ đáp ứng omega 3 đầy đủ khi mang thai.

4. Uống dầu cá đúng phương pháp như thế nào khi mang thai

Dầu cá chỉ thực sự có ích nếu được uống đúng cách. Vì vậy mà, mẹ bầu nên quan tâm những điều sau khi uống dầu cá để tránh gặp phải các công dụng phụ không mong muốn.

– Uống đúng liều: Thay vì chú ý đến tổng lượng dầu cá, phụ nữ mang thai nên để ý đến tỷ lệ EPA/ DHA trên mỗi viên dầu cá. Mỗi loại khác nhau tương ứng với tỷ lệ khác nhau. Trung bình, mỗi viên dầu cá lớn 1.000mg thường chứa 180mg EPA và 120mg DHA. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều loại dầu cá mang đến tại các hiệu thuốc. Tuy nhiên, thai phụ nên tham khảo quan điểm bác sĩ trước để biết liều lượng thích hợp cho mình. Mặc dù là thực phẩm chức năng, bạn cũng không nên uống theo ý riêng của mình đâu nhé!

– Uống đúng lúc: phụ nữ mang thai nên uống dầu cá sau bữa ăn, bởi dầu cá rất khó tan, chỉ hấp thu có lợi nhất trong môi trường dung môi là chất béo. Uống dầu cá khi đói dễ gây cảm giác ợ tanh khó chịu.

– Chú ý đến thành phần: Có 2 loại dầu cá: Dầu cá chứa vitamin A, D và dầu cá chứa omega 3 và omega 6. Phụ nữ mang thai nên lưu ý để chọn đúng loại phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai. Dầu cá mang một lượng lớn vitamin A nếu không hấp thụ hết có thể gây ngộ độc, hơn nữa thai nhi dễ bị dị tật. Phụ nữ mang thai cũng nên cân nhắc, tuyệt đối không sử dụng các loại dầu cá thô, bởi loại này thường dễ bị nhiễm kim loại nặng, hóa chất ô nhiễm, từ đó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Tuy có nhiều công dụng cho sức khỏe, nhưng không phải tất cả những thai phụ đều có thể uống dầu cá, Đặc biệt là trong các trường hợp sau cần tham khảo ý kiến bác sĩ dưới đây:

– Dị ứng với cá
– Rối loạn đông máu
– Bà bầu bị tiểu đường
– Huyết áp thấp
– Rối loạn nhịp tim
– Mất cân bằng hormone

Dinh dưỡng cho mẹ bầu giai đoạn sắp “vượt cạn”

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ để bảo đảm dinh dưỡng cho trẻ mà còn dùng làm năng lượng dự trữ để chuẩn bị cho mẹ trong cuộc hành trình sinh đẻ sắp tới.

Bà bầu nên ăn gì ở tháng thứ 7

Bạn có biết rằng đây chính là giai đoạn não bé lớn mạnh mạnh mẽ nhất trong suốt thai kỳ? Trong giai đoạn này, não bé sẽ đạt đến 25% não người lớn và bé cực kỳ cần những axit béo để tăng trưởng mắt, não và hệ thần kinh của mình. Các chị em có thể thêm một ít dầu thực vật khi chế biến các món ăn hàng ngày. Dầu oliu, hướng dương hoặc dầu mè là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Hoặc thay vì ăn các loại bánh snack cho đỡ “buồn miệng”, bạn có thể “nhâm nhi” những loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương… Bạn cần bổ sung từ 70-80g chất béo mỗi ngày. Tham khảo quan niệm bác sĩ nếu như bạn cần uống bổ sung dầu cá.

Đồng thời, bạn cũng nhớ bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể. Thiếu vitamin C có thể khiến bạn bị vỡ ối sớm và tăng nguy cơ sinh non. Vitamin C cũng hỗ trợ bạn hấp thụ sắt và canxi tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8

Táo bón và những bệnh về tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu sẽ mang lại không ít khó chịu cho bạn trong giai đoạn này. Ngoài các nguyên nhân không thể tránh khỏi như sự thay đổi hormone khi mang thai, áp lực ngày càng lớn của thai nhi tác động lên vùng chậu và bàng quang…, bạn có thể ngăn ngừa táo bón bằng cách đáp ứng nhiều chất xơ cho cơ thể. Tránh những thực phẩm khó tiêu hóa và tránh ăn quá nhiều trong cùng một bữa. Nên chia nhỏ thành các bữa khác nhau trong ngày.

Chế độ cho bà bầu tháng thứ 9

Những thực phẩm mang một lượng lớn năng lượng như thịt gà, cá, những thực phẩm mang một lượng lớn carbonhydrat như gạo, ngũ cốc sẽ giúp bạn dự trữ năng lượng cho công đoạn vượt cạn sắp tới. Nhất là, nếu như trong 3 tháng đầu thời gian mang thai bạn hoàn toàn không được đụng đến các thực phẩm như tía tô, húng quế, thơm… thì đây chính là lúc bạn nên đưa chúng vào thực đơn của mình rồi đấy, những thực phẩm này sẽ giúp bạn co bóp tử cung có lợi hơn. Thế nhưng, bạn chỉ nên sử dụng trong những tuần cuối cùng để tránh những “hiệu quả ngược” nhé!

Thực phẩm có lợi và gây hại cho người già

Theo thời gian, sức khỏe người cao tuổi ngày càng giảm sút, tâm sinh lý thay đổi, mắc nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu cao, loãng xương, thoái hóa khớp, bệnh tiêu hóa như viêm loét niêm mạc miệng, viêm dạ dày, táo bón, bệnh về đường hô hấp như viêm họng, viêm phế quản, nhiễm siêu vi... Việc lựa chọn món ăn tốt cho sức khỏe, ăn uống khoa học, ăn đa dạng loại thực phẩm hỗ trợ người cao tuổi phòng bệnh, phòng ngừa biến chứng của bệnh.

Các thực phẩm tốt cho sức khỏe người cao tuổi

- Gạo nên chọn loại gạo không chà xát kỹ, còn lớp cám như gạo lứt, ăn với muối mè vừa ngon miệng, vừa mang một lượng lớn chất béo tốt. Gạo lứt hỗ trợ ổn định đường huyết, phòng chống bệnh tim mạch, chống lão hóa, phòng chống một số bệnh ung thư.
- Khoai lang, khoai sọ, khoai từ... có thể lựa chọn để cung cấp tinh bột thay cho gạo. Khoai củ mang lại cảm giác no nhưng chứa ít năng lượng, không gây béo mà lại có nhiều chất xơ giúp chống táo bón, hỗ trợ loại bỏ cholesterol thừa và ngừa ung thư đại tràng.

- Những loại ngũ cốc như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng, mè, vừng, có thể chế biến thành nhiều món ăn cung cấp chất đạm thực vật, chất béo, nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ cực kỳ tốt cho người cao tuổi.
- Ưu tiên ăn cá nhiều hơn ăn thịt, ít nhất có 3 bữa cá trong tuần. Cá cung cấp nhiều Omega 3, DHA, Canxi...
- Trứng là món ăn bổ dưỡng, mềm cực kỳ dễ sử dụng trong chế biến cho người cao tuổi nhưng lòng đỏ lại có nhiều cholesterol nên có thể ăn 3 quả trứng/tuần.
- Rau xanh và quả chín không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của người cao tuổi, đáp ứng nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ giúp tăng sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, giảm quá trình lão hóa.
- Sữa là thực phẩm rất phù hợp cho người cao tuổi, đặc biệt đối với các cụ ăn uống khó khăn bởi suy giảm hệ răng nhai, ăn không ngon miệng, nguy cơ suy dinh dưỡng nên chọn loại sữa năng lượng cao. Nên chọn sữa cho người già có nguồn gốc từ đậu nành, sữa giàu canxi, sữa chua vô cùng có lợi cho sức khỏe.

Các thực phẩm nên giảm thiểu trong chế độ dinh dưỡng cho người già

- Đường, dầu mỡ bổ sung năng lượng, nhưng theo khuyến nghị chỉ nên ăn không quá 10g đường/ngày (2 muỗng canh gạt), 17g dầu ăn/ngày (1 muỗng canh khoảng 5g dầu ăn). Giảm thiểu thực phẩm nhiều đường, nước ngọt có gas, không nên dùng chất béo có nguồn gốc từ động vật, mỡ, da, nội tạng động vật... giảm thiểu rượu, bia, các chất kích thích cà phê, trà đặc...

- Không nên ăn mặn, tổng lượng muối nên sử dụng <5g/ ngày (1 muỗng cà phê muối tương đương 5g, tương đương 2,5 muỗng canh nước mắm), chú ý lượng muối lớn trong các loại cá mực khô, hạt nêm, bột ngọt, mì tôm, giò chả...
-----------------
Tìm hiểu thêm tháp dinh dưỡng cho người lớn khỏe mạnh

7 loại trái cây thai nhi sẽ vô cùng thích khi mẹ bầu ăn

Theo các chuyên gia, khi mang bầu chị em thường rất hay thèm ăn, phổ biến là đồ ngọt. Tuy vậy, bánh kẹo hay nước có ga không phải là lựa chọnlành mạnh mà có lợi hơn hết nên thay thế bằng hoa quả. Trái cây sẽ giúp mang đến được nhu cầu thèm ngọt của mẹ mà lại mang đến phổ biến dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Và dưới đây là 7 loại trái cây tốt nhất, mẹ nên ăn thường xuyên để vừa khỏe mẹ lại lợi con.

1/ Cam
Cam mang đến nguồn nước tuyệt vời cho cơ thể. Đây cũng là loại trái cây mang một lượng lớn folate – một loại vitamin B hỗ trợ phòng chống những dị tật ở não và dị tật ở tủy sống – khuyết tật ống thần kinh.
Ngoài ra, cam còn rất chứa nhiều vitamin C – một chất chống oxy hóa giúp phòng tránh tổn thương tế bào và giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả.

2/ Xoài
Xoài là loại quả rất giàu vitamin C. Mẹ uống 1 ly sinh tố này cũng đủ mang đến 100% lượng vitamin C cơ thể cần hàng ngày.
Đây cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin A. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến khả năng miễn dịch ở thai phụ thấp, tăng nguy cơ bị tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.
Mặc dù vậy, nếu mẹ nạp quá đa dạng vitamin A có thế gây ra tác dụng phụ không có lợi – Thế nhưng đây là trường hợp rất hiếm gặp.

3/ Bơ
Trái bơ rất giàu folate hơn đa phần tất cả các loại trái cây khác. Ngoài ra, trái cây này còn cực kỳ dồi dào vitamin B, C, K, chất xơ, choline, magie, kali…
Trái bơ cũng vô cùng mang một lượng lớn sắt. đa dạng phụ nữ còn chia sẻ rằng họ ăn bơ để giảm chứng buồn nôn nhờ có potassium và magnesium trong bơ. Kali cũng có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân – một vấn đề khá rộng rãi khi mang bầu. Chuột rút thường có nguyên nhân bởi lượng kali và magie thấp.
Còn choline cực kỳ quan trọng với não và dây thần kinh của bé. Thiếu choline tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ.

4/ Chanh
Nhiều phụ nữ mang thai cho rằng khi họ ngậm chanh, uống nước chanh sẽ giúp giảm chứng buồn nôn, nôn ói hiệu quả. Chanh cũng chứa nhiều vitamin C, giúp kích thích hệ tiêu hóa để giảm triệu chứng táo bón. Tuy nhiên chanh có thể làm xói mòn men răng nên mẹ bầu nên súc miệng sau khi ăn, uống chúng.

5/ Chuối
Chuối cực kỳ dồi dào kali, vitamin B6, vitamin C và chất xơ – rất có lợi cho phụ nữ bị táo bón – hiện tượng phố biến khi mang bầu. Các nguyên nhân gây táo bón khi mang thai là:
- Tử cung tạo nên áp lực lên ruột
- Chế độ ăn uống ít chất xơ
- Bổ sung sắt khi mang thai
- Stress.
Nghiên cứu cũng cho thấy vitamin B6 trong chuối cũng hỗ trợ giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói trong thời gian mang thai.

6/ Những loại quả mọng
Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… cực kỳ chứa nhiều carbohydrate, vitamin C, chất xơ, folate và dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins.
Nếu bạn không bị tiểu đường thời gian mang thai thì carbohydrate nên chiếm khoảng 50-60% calo trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày. Carbohydrates sẽ đáp ứng cho mẹ năng lượng cần thiết và đi qua nhau thai vào đến em bé. Mẹ cũng nên quan tâm đáp ứng carbohydrates từ hoa quả nhất là quả mọng thay vì bánh rán, bánh ngọt hay bánh quy.

7/ Táo
Táo cực kỳ mang một lượng lớn chất xơ và là nguồn thực phẩm mang một lượng lớn vitamin A, C và kali. Ăn táo khi mang thai cũng mang lại những tác dụng sức khỏe tuyệt vời cho em bé. Nghiên cứu mới đây cũng kết luận mẹ ăn táo đều đặn khi mang bầu sẽ giảm nguy cơ mẹ bị hen suyễn và dị ứng.
------------------
Thực hiện tháp dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Liệt kê 7 thực phẩm khiến bà bầu mất con

Thai phụ cần cân nhắc đến chế độ ăn uống khi mang bầu để phòng chống nguy cơ mất con từ các thực phẩm dưới đây.

1. Khoai tây mọc mầm
Thực phẩm này không chỉ nguy hiểm cho bà bầu mà còn tất cả mọi người vì khoai tây mọc mầm có chứa độc tố có hại cho sức khỏe.
Nhất là, solanin trong khoai tây mọc mầm còn ảnh hưởng đến sự lớn mạnh của thai nhi, khiến thai phụ bị sảy thai. Vì thế mẹ cần tránh xa tuyệt đối loại thực phẩm này.

2. Quả đào
Đào là loại quả ngọt nhưng lại có tính nóng nên bà bầu ăn nhiều có thể bị chảy máu dẫn đến sảy thai. Vỏ quả đào còn có lông, dễ chị chị em bị ngứa và rát cổ họng. Đây cũng được Tổng hợp là một trong những thực phẩm nên tránh trong thời gian mang thai.

3. Rau má
Rau má có rộng rãi công dụng chữa bệnh về huyết áp, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, kéo dài sự trẻ trung, Không chỉ thế cũng có công dụng hạ sốt, lợi tiểu và có thể điều trị ngộ độc. Thế nhưng loại rau này lại không được khuyến khích với những mẹ mang bầu.
Thai phụ ăn rau má hoặc uống nước rau má có thể bị sảy thai, chướng bụng và làm lạnh bụng. Rau má cũng có thể làm giảm tác dụng của các loại thuốc chống co giật, thuốc gây buồn ngủ hay thuốc chống trầm cảm…

4. Lô hội
Lô hội được coi là thần dược cho vẻ đẹp của người phụ nữ vì nguyên liệu này tự nhiên, dễ tìm và vô cùng rẻ. Lô hội có công dụng giảm nhăn da, giảm cân hiệu quả. Thế nhưng phụ nữ mang bầu không nên ăn, uống nước từ lô hội bởi có thể khiến xuất huyết vùng chậu, thậm chí gây sảy thai.

5. Dứa
Bạn đã từng đọc được thông tin rằng uống nước ép dứa sẽ hỗ trợ dễ sinh thường Thế nhưng việc này chỉ nên làm ở tuần cuối thời gian bầu bí hoặc với mẹ đã quá ngày dự sinh. Trong thai kỳ, mẹ bầu ăn rộng rãi dứa hoặc nước ép dứa lại là thực phẩm cực kỳ nguy hiểm, có thể gây sảy thai nhất là trong 3 tháng đầu.
Nguyên nhân là do trong dứa có chứa bromelain có thể làm mềm tử cung, gây co thắt và dẫn đến sảy thai. Để an toàn hơn cả, trong 3 tháng đầu, chị em thai phụ không nên ăn dứa hoặc nước ép dứa. Những tháng sau cũng chỉ nên ăn với một lượng vừa phải.

6. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh cũng là loại món ăn vô cùng nguy hiểm với chị em thai phụ. Trên thực tế đã có nhiều phụ nữ mang thai sử dụng đu đủ xanh trong những món hầm và thưởng thức mà không biết rằng đây là thực phẩm có thể gây sảy thai.
Nguyên nhân là bởi vì đu đủ xanh có chứa những enzyme có thể gây co thắt và dẫn đến sảy thai nguy hiểm.

7. Sữa chưa tiệt trùng
Sữa chưa tiệt trùng có thể chứa loại vi khuẩn có tên Listeria – nguyên nhân nhiều nhất gây sảy thai sớm. Vi khuẩn Listeria có khả năng đi qua nhau thai và làm em bé bị nhiễm bệnh, dẫn đến nhiễm trùng máu và đe dọa đến cuộc sống của thai nhi. Vì vậy phụ nữ mang thai cần chắc chắn uống sữa đã tiệt trùng.
--------------------
Đọc thêm: bà bầu ăn gì để con thông minh và dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu có nên uống sắt khi mang thai?

Nhiều thực phẩm chứa nhiều sắt bà bầu có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Vậy, việc uống sắt khi mang thai liệu có còn cần? Dư thừa sắt có hại cho sức khỏe?

Nếu ăn uống đầy đủ, rộng rãi những nhóm chất, phụ nữ mang thai không cần uống bổ sung bất kỳ loại thuốc bổ nào. Thế nhưng, để phòng chống dị tật thai nhi cũng như ngăn ngừa thiếu máu bởi thiếu sắt, bác sĩ có thể đề nghị phụ nữ mang thai uống đáp ứng sắt và a-xít folic.

Trong thai kỳ, cơ thể bạn sẽ cần gấp đôi lượng sắt mới có thể tạo đủ lượng máu cần thiết mang đến cho cả mẹ và thiên thần trong bụng. Thiếu máu bởi thiếu sắt khi mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng giữa sẽ làm tăng gấp đôi khả năng sinh non, và gấp 3 nguy cơ thai nhi nhẹ cân. Thiếu sắt cũng làm mẹ bầu dễ suy nhược hơn bình thường.

Chất sắt có đa dạng trong thực phẩm như thịt, những loại rau lá xanh, những loại đậu… Thế nhưng, Dù ăn uống đầy đủ, bạn cũng khó có thể hấp thu lượng sắt đủ nhu cầu hàng ngày. Đó chính là lý giải vì sao những chuyên gia khuyến cáo nên uống sắt khi mang thai. Với viên sắt hàm lượng 60 mg sắt nguyên tố, mỗi ngày bạn nên uống 1 viên, liên tục từ lúc mang thai đến khi sinh con 1 tháng.
Nếu được chẩn đoán thiếu máu, bạn có thể được đề nghị uống cung cấp 120 mg nguyên tố sắt và 400mcg a-xít folic hàng ngày cho đến khi hồng cầu trong máu trở lại bình thường. Lúc này, tùy theo tình trạng sức khỏe, bác sĩ có thể cho bạn quay lại liều “chuẩn” từ 30-60mg nguyên tố sắt. Bà bầu nên tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ, tránh sử dụng quá liều thuốc sắt, bởi vì thừa sắt cũng sẽ gây hại đến sức khỏe. (Đọc thêm: bổ sung chất sắt cho bà bầu tuần 21 )

Uống sắt khi mang thai và những lợi ích phụ mẹ nên biết

1. Chứng táo bón
Đây là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất. Khoảng 10% phụ nữ uống mang đến sắt khi mang thai bị táo bón. Thế nhưng, bạn có thể giảm thiểu vấn đề này bằng cách ăn phổ biến chất xơ và uống nhiều nước.

2. Kích thích tiêu hóa
Cũng có khoảng 10% phụ nữ mang thai gặp phải hiện tượng đau bụng, khó chịu bụng khi uống bổ sung sắt. Nếu nhận thấy thực trạng này, bạn có thể thử uống sắt trong bữa ăn để giảm bớt triệu chứng.

3. Buồn nôn và nôn
Có thể, uống sắt khi mang thai có thể làm vấn đề thai nghén thêm nghiêm trọng. Nếu nôn ói là vấn đề, bạn nên uống sắt trong bữa ăn thay vì để dạ dày trống rỗng. Nếu vẫn nôn ói đa dạng kèm sốt, bạn nên đến bệnh viện ngay.

4. “Sản phẩm” có màu lạ
Khi uống cung cấp sắt, phổ biến mẹ nhận thấy phân và nước tiểu của mình thường có màu sẫm hơn. Mẹ không cần quá lo với hiện tượng này. Mọi thứ sẽ trở lại bình thường ngay khi bạn ngưng sử dụng thuốc.

Cách uống thuốc sắt hợp lý cho bà bầu

– Thời điểm
Cơ thể hấp thụ sắt có lợi nhất khi dạ dày trống. Thế nhưng, nếu chờ bụng đói cồn cào mới uống thuốc sẽ không tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Vì thế, tốt nhất nên chờ 1-2 giờ sau bữa ăn sáng, trưa hoặc tối. Không uống cùng thời điểm với can-xi hoặc thức uống chứa caffein, bởi hai chất này sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Nếu thường xuyên bị ợ nóng, chị em thai phụ không nên uống sắt trước khi đi ngủ.
– Thuốc sắt cho bà bầu: Loại nào tốt?

Trên thị thường ngày nay có nhiều loại thuốc sắt: sắt kết hợp vitamin Điểm danh, sắt kết hợp a-xít folic, sắt đơn độc. Lưu ý: Thuốc sắt dưới dạng sắt hữu cơ sẽ dễ hấp thụ hơn, không chỉ thế cũng giảm thiểu được những công dụng phụ như kích thích tiêu hóa, táo bón.

Ngoài ra, để cơ thể hấp thu tối đa lượng sắt, bầu cũng nên lưu ý các điều sau:

– Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Vì thế, khi cung cấp sắt, bầu cũng nên lựa chọn thực phẩm chứa nhiều vitamin C trong thực đơn của mình.

– Cơ thể hấp thu lượng sắt từ động vật: thịt heo, bò, gà… tốt hơn so với lượng sắt trong thực vật: rau chân vịt, đậu hũ, các loại ngũ cốc, đậu… Vì thế mà, nếu đang theo dinh dưỡng ăn chay, nhất là chay trường, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được theo dõi nồng độ sắt trong máu. Khi ăn thực phẩm dồi dào sắt, cố gắng ăn cùng với thực phẩm mang một lượng lớn vitamin C để hấp thụ sắt tốt hơn.

– Không ăn các thực phẩm mang một lượng lớn chất sắt với sữa, trà hay cà phê vì chúng làm giảm khả năng của cơ thể hấp thụ chất sắt. Chẳng hạn, nếu ăn ngũ cốc bổ sung sắt cho bữa sáng, bạn nên chọn nước cam, thay vì cà phê.
---------------------
Xem dinh dưỡng bà bầu 3 tháng cuối cần bổ sung gi

Dinh dưỡng cho thai phụ: cần đủ và chính xác

Khẩu phần dinh dưỡng cho mẹ bầu Điều đáng nói hơn quan trọng, bởi vì đây là nền tảng cho sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng là việc mà các mẹ bầu cần làm để duy trì sức khỏe, vẻ đẹp cho chính mình.

Tại sao cần lưu ý bổ dung dinh dưỡng cho thai phụ?

Dinh dưỡng cho mẹ bầu luôn là mối cân nhắc hàng đầu trong thời gian bầu bí. Không phải ngẫu nhiên mà các chị em thai phụ lại được khuyên ăn uống đủ chất, lựa chọn kỹ các loại thực phẩm. Thực phẩm mà mẹ bầu ăn hàng ngày không chỉ được chuyển hóa thành năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể, đó còn là nguồn dinh dưỡng để thúc đẩy sự vững mạnh toàn diện của thai nhi.

Khi có thai, một số bà bầu có biểu hiện mệt mỏi, chán ăn, thèm những món ăn theo sở thích của mình. Cơ thể người mẹ có thể thiếu đi những chất cần thiết cho sự vững mạnh của bào thai như: chất đạm, sắt, canxi, magie… Trong khi đó, nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng ở giai đoạn này lại cao hơn mức bình thường. Một thực đơn ăn uống nghèo nàn có thể dẫn đến các hệ lụy đáng tiếc cho con về lâu dài. Chẳng hạn, thiếu axit folic có thể gây ra các dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Các dưỡng chất không thể thiếu trong dinh cho phụ nữ mang thai

Chất đạm và chất béo

Chất đạm và chất béo hỗ trợ xây dựng và vững mạnh cơ thể của bé, từ cơ bắp, các lớp mỡ cho đến bộ não. Ngoài ra, chất béo vô cùng cần thiết cho quá trình hấp thu vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E…

thai phụ có thể chọn nguồn mang đến chất đạm từ động vật như thịt bò, thịt heo, cá, tôm, trứng; từ thực vật như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác, mè (vừng), đậu phộng (lạc)… những loại thịt như thịt ba chỉ heo, thịt bò, các loại cá béo cũng là nguồn cung cấp chất béo mà bạn có thể dùng. Thế nhưng, những chuyên gia về dinh dưỡng khi mang thai lại khuyến khích dùng các loại dầu từ thực vật như dầu olive, dầu hướng dương, dầu mè, dầu nành, dầu hạt cải, dầu gạo… Không chỉ tốt cho tim mạch, dầu thực vật cũng thường chứa những loại vitamin tan trong chất béo.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là nhóm vi lượng không thể thiếu trong thực đơn ăn uống cho mẹ bầu, hỗ trợ bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và sự lão hóa. Có thể đề cập công dụng của các loại vitamin như vitamin C tăng sức đề kháng, vitamin D tăng sức đề kháng và nâng cao khả năng hấp thụ canxi cho xương và răng, vitamin nhóm B tăng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể… Bên cạnh vitamin, các khoáng chất cũng rất cần thiết, chẳng hạn, sắt tham tham gia tạo máu và là một phần quan trọng để cấu tạo nên rộng rãi enzym cho cơ thể. Canxi cũng là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng, nó giúp hình thành răng và xương của bé, hỗ trợ bé đạt được kích thước “chuẩn” khi ra đời.

Người mẹ nên ăn rộng rãi loại rau và trái cây khác nhau như: dưa hấu, cam, nho, đu đủ, xoài, bầu bí, măng tây, rau cải, cà chua, cà rốt… để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, bạn không nên nấu thức ăn quá chín vì một số loại vitamin dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao. Để hấp thụ tốt rất nhiều loại vitamin, bạn cũng nên ăn đầy đủ lượng chất béo cần thiết.

Chất xơ

Chất xơ hỗ trợ cho quá trình bài tiết thức ăn thừa ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng hơn. chị em thai phụ nên ăn phổ biến rau xanh và trái cây để đáp ứng chất xơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn những loại rau câu, tảo biển hoặc bột rau chứa nhiều chất xơ hòa tan.

Những món cần loại bỏ để đảm bảo dinh dưỡng cho chị em thai phụ

Thực phẩm chứa chất kích thích

Những món như rượu bia, cà phê nên được loại trừ khỏi thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai ngay từ những ngày đầu mang thai cho đến tận khi cai sữa cho bé. rộng rãi nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ của việc chị em thai phụ sử dụng quá đa dạng các loại thức ăn, đồ uống có chất kích thích với các giảm thiểu trong khả năng ngôn ngữ, học hỏi và chứng tăng động giảm chú ý ở trẻ được sinh ra. Bên cạnh đó, khi mẹ uống đồ uống có cồn, thai nhi sẽ phải mất gấp đôi thời gian so với mẹ để thải hết lượng cồn ra khỏi máu. Điều này làm nguồn năng lượng cần cho quá trình phát triển của bé trong bụng mẹ bị giảm đi đáng kể.

Ngộ độc cồn có thể làm tăng tỷ lệ phát bệnh sinh non và tỷ lệ thai nhi bị chết lưu trong bụng mẹ. Người mẹ mang thai Mặc dù hút thuốc đa dạng hoặc hút thuốc thụ động, đều có thể dẫn đến thai bị biến chứng hoặc sinh non, Vì thế mà đối với thai phụ cần cấm hẳn việc hút thuốc và uống rượu.

Món ăn mang một lượng lớn muối

Trong những tháng cuối thai kỳ, bà bầu nên ăn các thức ăn nhạt, vì muối sẽ làm cơ thể tích nước, dẫn đến phù nề. Ẳn quá phổ biến muối cũng khiến bạn dễ bị cao huyết áp, điều này có thể sẽ gây nguy hiểm cho thai nhi.

Thức ăn nghèo dinh dưỡng

Có thể liệt kê những loại món ăn, đồ uống nghèo dinh dưỡng vẫn thường có mặt trong thực đơn của mẹ bầu như kẹo ngọt, nước ngọt, bánh snack, bánh tráng trộn, gỏi khô bò… Khi đã qua chế biến, lượng dinh dưỡng trong thực phẩm giảm đi. Đó là chưa kể, bạn hoàn toàn không biết chúng có được chế biến một cách hợp vệ sinh hay không.